Incluso si tu dieta esta lleno de frutas y verduras y todo lo que necesitas para ser saludable, aún podrían hacerte falta unos nutrientes que son esenciales para alcanzar tu peso ideal. Para bajar de peso, tu cuerpo necesita ciertos nutrientes para controlar tus antojos, regular tu metabolismo y mantener tu sistema digestivo en buen estado. Aquí hay unos nutrientes que podrían hacerte falta si no estas llegando a tu meta con tu cuerpo:
Hierro
La carne esta llena de hierro, lo cual te ayuda con tu desempeño en el gimnasio. Cuando no consumes suficiente hierro te puedes sentir débil y un poco mareado. Esto no es bueno para el ejercicio. También, para las mujeres, es muy importante consumir suficiente hierro durante tu periodo. Si no te gusta la carne, come lentejas, frijoles o verduras verdes.
Vitamina C
Para darle una carga extra a los beneficios del hierro, necesitas emparejarlo con vitamina C. Esta vitamina ayuda a que tu cuerpo absorba el hierro con mayor facilidad de las frutas y verduras. Además es un antioxidante, lo cual fomenta el funcionamiento celular, por lo tanto tus músculos funcionarán mejor y podrás trabajar más duro. Come naranjas, pimientos y col diario para tus dosis recomendada.
Calcio
Aunque sea contraintuitivo, una cantidad recomendada de lácteos al día podría ayudarte a alcanzar o mantener tu peso ideal. Se cree que maximiza el potencial de tu células, lo cual significa que tus músculos pueden trabajar aún más duro, tu cuerpo puede digerir mejor el alimento y puede distribuir nutrientes más eficientemente. Para alcanzar la dosis ideal diario, el yogurt es tu mejor opción.
Grasa
Sonará contradictorio, pero las grasas monosaturada reduce los niveles del mal colesterol y aumentan el bueno. Además de eso, tu cuerpo necesita más tiempo para descomponer este nutriente, lo cual significa que te sentirás satisfecho por más tiempo. Para metabolizar más rápido las grasas, combinalas con aceite de oliva, aguacate, nueces y peces aceitosos como el salmón. El tamaño de la porción también es importante.
Vitamina B6
Necesitas esto para convertir el alimento en energía. Además ayuda a producir la serotonina que regula tu estado de animo. Esto ayuda a compensar por la falta de carbohidratos de alimentos dulces que estas consumiendo menos, ayudando mucho con esos antojos para cosas dulces.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.