Actualmente, nos encontramos bombardeados sobre la importancia de llevar un estilo de vida saludable, lo cual implica comer sano y balanceado, hacer ejercicio, descansar lo suficiente y procurarnos bienestar emocional.
Sin embargo, no para todas las personas es fácil seguir el ritmo de todas estas actividades, mucho menos si se es alguien ocupado. Por ello, aquí te compartimos 6 sencillos consejos enlistados por la bloguera Lauren Conrad para que no descuides tu alimentación y logres que tus comidas sean nutritivas, a pesar de tus otras responsabilidades:
1- Planifica tus comidas
Esto significa que debes hacer una planificación semanal de lo que serán tus comidas diarias. Tener siempre una lista con aquellos alimentos que no pueden faltar en tu cocina. También puedes inspirarte con las apuestas saludables que ofrecen algunos restaurantes para prepararte una buena comida.
2- Come comida real
Mucha gente invierte su tiempo contando las calorías para así sentirse bien al entrar perfecto en su ropa ajustada. Pero la verdad es que son los ingredientes de tus comidas los que realmente importan, no sólo las calorías. Elegir comidas y snacks hechos de ingredientes puros y reales, son la mejor apuesta que puedes hacer para mantenerte sana. Suena obvio, pero te sorprenderías al aprender cuantos aditivos y químicos tienen los alimentos actualmente.
En general, mientras más largos y difíciles de pronunciar sean los componentes en las etiquetas, más dañinos son para tu salud. La recomendación es optar por alimentos no procesados, sin endulzantes artificiales, antibióticos y azucares adicionados, que puedan producir inflamaciones en tu cuerpo. Nada de tu dieta tiene que ser artificial.
3- Consume “grasa saludable”
Debes agregar al menos un alimento graso saludable a tu desayuno, almuerzo y cena. Te ayudará a mantener la sensación de saciedad entre las comidas y al mismo tiempo prevendrá la inestabilidad de energía del azúcar en tu sangre. Esto significa que tendrás energía constante y sin antojos locos.
Por ejemplo, incorporar mantequilla de almendras o trozos de aguacate (grasa saludable) a un smoothie de frutas por la mañana, te brindará mucha más energía antes de que llegue la hora de almorzar.
4- Ejercítate de 4 a 5 veces a la semana
Si realizas actividad física con frecuencia, de seguro ya sabes que tener una buena rutina de ejercicios, te motiva a tomar las mejores decisiones con respecto a los alimentos que consumes a lo largo del día y al mismo tiempo a mantener arriba la motivación para continuar ejercitándote y no abandonar.
Aunque te ejercites 15 minutos diarios, si lo haces varias veces a la semana, estarás mejorando tu tono muscular, lo que te ayudara con las reservas de energía durante el día y así mismo a estabilizar el azúcar en tu sangre.
5- No te saltes el desayuno
El desayuno realmente es la comida más importante del día. Es crucial consumir un desayuno rico en proteínas y en grasas saludables, con el fin de reactivar tu metabolismo y mantenerte satisfecha hasta la hora de almuerzo.
Optar por un desayuno sano -un omelet, por ejemplo- ayudará a tu cerebro a mantenerse satisfecho y así a prescindir de antojos saboteadores. Si comienzas tu día bien, será más sencillo que tomes decisiones saludables durante el resto de la jornada.
6- Toma suficiente agua
Nuestra necesidad de consumir agua es variable y depende de la estación del año y de las actividades que realicemos. Por supuesto, necesitamos beberla en mayor cantidad cuando las temperaturas son más altas.
Es por ello que es importante estar en sintonía con nuestro cuerpo y proporcionarle la hidratación que éste necesita. Mientras más agua tomes, más brillante y saludable lucirá tu piel, tendrás menos antojos y más satisfecha te sentirás después de cada comida. Aumenta tu ingesta de agua durante una semana y verás lo bien que te sentirás.