El momento de los snacks puede ser complicado Pero no te preocupes, tenemos algunas opciones geniales para ti. Lo más importante es tomar decisiones informadas sobre cuándo y qué comer.
Cuando se trata de snacks, lo primero es determinar si realmente tienes hambre o simplemente estás aburrida o estresada. El hambre físico suele llegar gradualmente y puede hacer que tu estómago gruña un poco. Por lo general, estás más abierta a diferentes opciones de alimentos y buscas sentirte satisfecha con tu snack.
En cambio, el “hambre mental” aparece rápidamente, generalmente sin señales de tu estómago, sino más bien por un anuncio comercial, publicidad, estrés o aburrimiento. Es cuando te obsesionas con un alimento específico, y probablemente no sea el mejor para ti, dejándote insatisfecha o con culpa después.
La clave para manejar tus antojos es (aunque no lo creas) comer. Consumir comidas equilibradas es clave para mantener tanto tu mente como tu cuerpo satisfechos. Cuando estás satisfecha, no buscas más comida desesperadamente.
¿Quieres saber qué snacks pueden darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita y aún así ser deliciosos? La combinación ganadora es incluir productos frescos y proteínas. Te brindarán energía durante todo el día, lo cual es vital para afrontar tu lista de tareas, hacer ejercicio y sentirte saludable y fuerte. Los productos frescos son bajos en calorías pero ricos en fibra llenadora y líquidos, y los alimentos ricos en proteínas te ayudan a sentirte satisfecha por más tiempo.
Aquí te compartimos algunos snacks saludables y bajos en calorías para disfrutar en casa o llevar contigo:
Manzana con mantequilla de almendras
¡Una manzana mediana con 2 cucharadas de mantequilla de almendras te brinda 8 gramos de fibra saciante y 7 gramos de proteína vegetal!
Queso cottage con tomates
El queso cottage contiene caseína, una proteína láctea que promueve la saciedad. ¡Agrégale un poco de sazón baja en sodio y algunos tomates cherry para un snack delicioso y nutritivo!
Yogur alto en proteínas con bayas y nueces
Prueba un yogur rico en proteínas, como el Ratio Protein Yogurt, y añádele una cucharada de nueces trituradas y una taza de arándanos. ¡Es como comer un relleno de tarta con 25 gramos de proteína por porción!
Huevos duros sobre pan tostado
Los huevos son una excelente fuente de vitaminas y minerales. Después de una rutina de ejercicio a media mañana, disfruta de huevos duros sobre una rebanada de pan tostado para un snack sabroso y nutritivo.
Proteína de suero de leche con plátano
La proteína de suero de leche en polvo es un snack práctico para llevar contigo. Mantén una porción en una botella agitadora en tu auto y toma un plátano o tu fruta preferida para un equilibrio perfecto.
Ensalada de sandía y queso feta
Una combinación dulce y salada que puedes condimentar con especias como pimienta de cayena y copos de pimiento rojo. ¡Prepárala rápidamente y porciona en recipientes individuales para disfrutarla durante varios días!
Brocheta Caprese
Esta opción es rápida de hacer y una excelente fuente de nutrientes, fibra y proteínas. En un palito, ensarta trozos de queso mozzarella, tomate cherry y hojas de albahaca fresca. Rocía con vinagre balsámico y ¡listo!
Tu barra favorita con una pieza de fruta
A veces, no tienes la energía para pensar mucho en tu snack saludable, ¡y está bien! Elige tu barra de proteínas, barra de carne seca o barra de fibra favorita y combínala con una fruta. La barra te proporcionará la proteína o fibra que necesitas para mantenerte saciada, ¡y la fruta te hidratará y te brindará vitaminas y minerales adicionales!
Espero que estos snacks saludables te inspiren a disfrutar de opciones deliciosas y nutritivas. ¡Recuerda escuchar a tu cuerpo y disfrutar de tus snacks sin culpa!
Publicado por Othón Vélez O’Brien.