La neutralidad corporal: la manera más sana de percibir tu cuerpo

La relación que muchas personas tienen con su cuerpo puede resumirse en dos palabras: Es complicada. Algunos días, puedes amar cómo se ve y se siente tu cuerpo, y en otros, puedes ser un poco más crítica.

Mientras que la positividad corporal (que promueve una visión positiva de todos los cuerpos) ha sido un tema notable en el mundo del bienestar durante la última década más o menos, es posible que sientas que amar tu cuerpo todo el tiempo, sin importar qué, simplemente no es el enfoque más genuino para ti.

Esto ha abierto la puerta a un enfoque diferente de la imagen corporal: la neutralidad corporal. Esta práctica toma algunos elementos de la positividad corporal (piensa: hacer tu mejor esfuerzo para no criticar tu cuerpo, usar afirmaciones) pero gira las cosas de una manera que se siente más auténtica para algunas personas.

Los términos de imagen corporal están en constante evolución, y la neutralidad corporal no es necesariamente un concepto perfecto. Sin embargo, el enfoque tiene un creciente grupo de seguidores que dicen que es un mejor camino hacia una imagen corporal más auténtica y realista.

Entonces, ¿qué es la neutralidad corporal, cómo difiere de un enfoque de positividad corporal y cómo se ve en acción? Esto es lo que tienen que decir los expertos en psicología e imagen corporal.

¿Qué es la neutralidad corporal?

En esencia, la neutralidad corporal es un enfoque hacia la imagen corporal. El concepto de neutralidad corporal anima a las personas a apreciar las funciones de su cuerpo y desalienta el juicio de las características físicas de uno mismo. Los juicios pueden incluir cosas como “Odio mi celulitis” y “Amo mis estrías”, y esos no tienen lugar en la neutralidad corporal.

Los enfoques de positividad corporal tienden a enfatizar sentimientos optimistas hacia tu cuerpo, lo cual no siempre es fácil (ni realista). Con la neutralidad corporal, se te anima simplemente a respetar tu cuerpo y aceptarlo, incluso si no estás 100 por ciento de acuerdo con la forma en que se ve o se siente. En lugar de enfatizar una vista consistentemente positiva, la neutralidad corporal prioriza la autoaceptación y el enfoque en lo que tu cuerpo físico puede hacer.

Pros y contras

La neutralidad corporal tiene muchas cosas a su favor. Una es que simplemente elimina el juicio de tu cuerpo y el de los demás. Cuando no comparamos, no entramos en un espacio de sentirnos juzgados o orgullosos y menospreciar a los demás. Realmente ayuda con la autocompasión y la aceptación.

Cuando logras la neutralidad corporal, dejas de castigarte por no alcanzar un ideal que la sociedad presenta, o que nos imponemos a nosotros mismos. En lugar de eso, la neutralidad corporal pone valor en lo que tu cuerpo puede hacer por ti. Eso puede ser ser capaz de subir y bajar escaleras o ser capaz de correr un maratón. “Cualquier cosa que tu cuerpo haga en el día a día que puedas valorar es importante”.

Pero la neutralidad corporal también tiene sus inconvenientes; pedirle a alguien que sea “neutral” sobre su cuerpo puede no parecer particularmente auténtico dado la retórica del mundo (en gran parte no útil) sobre la imagen corporal. Algunos dirían que la neutralidad corporal ignora los mensajes que la sociedad está transmitiendo. Todas las personas, los medios y las comunicaciones aún tienen un sesgo de peso. Desafortunadamente, todavía existe el estigma corporal, así que si te resulta difícil entender el concepto de neutralidad, no estás solo.

Aunque no hay nada particularmente “incorrecto” en la neutralidad corporal, algunas personas pueden simplemente preferir (y beneficiarse de) un enfoque de positividad corporal. Las personas piensan en su apariencia, y es natural pensar en presentarnos de la manera en que queremos ser vistos. En otras palabras, para las personas que luchan por apreciar y celebrar sus cuerpos, la neutralidad puede que no haga mucha diferencia para su autoestima. Podría ser mejor para alguien decir, ‘Quiero trabajar en mi positividad corporal’.

La diferencia entre la neutralidad corporal y la positividad corporal

Aunque los términos pueden parecer muy relacionados, estos son dos enfoques diferentes hacia la imagen corporal. En un nivel básico, la positividad corporal implica sentimientos sobre tu cuerpo, mientras que la neutralidad corporal se trata más de reconocer lo que tu cuerpo puede hacer, sin hacer juicios.

A través de la positividad corporal, se anima a las personas a abrazar y amar sus características físicas. Eso significa trabajar para amar todas tus partes, incluyendo aquellas con las que quizás no estés totalmente de acuerdo. Esto puede ser ciertamente irrealista para algunas personas, en cuyo caso podría ser más fácil adoptar un enfoque más “neutral”.

Durante muchos años, el campo de los trastornos alimentarios ha abogado por la positividad corporal, pero a veces es muy difícil y poco realista ir totalmente en esa dirección. La neutralidad corporal nace de años de intentar lograr la positividad corporal y darse cuenta de los desafíos que ello implica.

Esencialmente, la neutralidad corporal es “más un punto intermedio” donde no estás desglosando tu apariencia, pero tampoco sientes presión para decir que amas cada pieza de tu cuerpo. Eso simplemente puede no ser verdadero para todos por diversas razones. Tal vez tienes una discapacidad, una condición de salud o algo completamente diferente que hace difícil decir, ‘Amo mi cuerpo’.

Cómo trabajar hacia la neutralidad corporal

Los expertos enfatizan que lograr la neutralidad corporal no es algo que sucede de la noche a la mañana. Sin embargo, hay algunos pasos que puedes seguir para trabajar en ello. Así es cómo empezar:

• Presta atención a tus pensamientos. Te sugerimos “sacar un alto mental” si te encuentras criticando tu atuendo o tu cuerpo. Recuérdate estar en el momento para que puedas disfrutar de la experiencia que estás teniendo y no quedar atrapada en tus pensamientos. Los ejercicios de mindfulness e incluso un poco de distracción agradable (piensa: ver la televisión mientras te preparas en lugar de concentrarte en el espejo) pueden ayudartea ser más amable contigo misma.
• Piensa en lo que tu cuerpo hace por ti. En lugar de enfocarte en la apariencia, considera las habilidades de tu cuerpo en su lugar. Esto puede ser muy básico, como apreciar cómo tus piernas te permiten caminar hasta tu cafetería favorita o cómo tus brazos te ayudan a abrazar a tu pareja. Puede requerir un poco de “reentrenamiento” para pensar sobre tu cuerpo de una manera nueva, pero es posible.
• Menciona hechos sobre tu cuerpo. Puedes observarte en el espejo y simplemente decir lo que ves, no lo que sientes o estás juzgando. Reconoce aspectos de tu cuerpo y crea metas a corto plazo para el cambio, en el momento presente. Por ejemplo, ‘Peso 205 libras y puedo dar un paseo hoy para mover mi cuerpo’ .
• Practica la gratitud. El concepto de gratitud puede parecer exagerado en estos días, pero hay una razón por la que el término sigue apareciendo. Una cosa que hacemos para pacientes que están muy centrados en la apariencia o forma de sus cuerpos es animarlos a pensar en una cosa por la que están agradecidos porque su cuerpo les permite hacer. Algunas investigaciones sugieren que los ejercicios de gratitud centrados en el cuerpo podrían ayudar a mejorar la imagen corporal y potencialmente reducir el sesgo de peso internalizado, así que podría valer la pena intentarlo.