Si has intentado perder peso en varias ocasiones pero siempre te ocurre el indeseado “rebote”, es decir, recuperas los kilos perdidos, es probable que te haga falta modificar ciertos malos hábitos que están impidiéndote logar tu objetivo.
Un peso saludable no se alcanza por cambios momentáneos, sino que se logra mediante un estilo de vida permanente. La nutricionista estadounidense Fiorella DiCarlo, explicó a la revista Women’s Health que hay ciertas acciones que debes dejar de lado si quieres perder peso sin recuperarlo:
1. “Prohibirte” alimentos
Obviamente si quieres perder peso debes reducir la ingesta de comida chatarra, pero eso no quiere decir que nunca más puedas probarla. Cuando te prohíbes definitivamente un alimento, sólo incrementas la tentación de comerlo. “Trata de no restringir ningún alimento de tu dieta, porque se hará más atractivo. En cambio, permítete probar cierta comida con moderación”, señala Di Carlo.
Por supuesto, debes ser controlado. En lugar de comerte una caja entera de galletas, toma sólo una. Y cuando estés consumiéndola, mastica lentamente. “Poco a poco disfruta de todos los aspectos de sabor, textura y aroma para que estés realmente satisfecho”, dice DiCarlo.
2. Dormir poco
“La pérdida de sueño es el principal culpable de descontrolar tus señales de hambre”, dice DiCarlo. Cuando no duermes bien tu hambre se dispara y es más probable que sucumbas a antojos poco saludables. Así que si quieres perder peso, lo primero que debes hacer es dormir lo suficiente.
3. Dietas express
Cuando se acerca un evento como un matrimonio o fiesta, algunas personas se someten a dietas express para perder algunos kilos rápidamente. Sin embargo, las dietas estrictas no son saludables y además “los estudios muestran que no funcionan, que ralentizan tu metabolismo, y ganarás todo el peso de nuevo”, dice DiCarlo.
4. Emborracharte
“El alcohol reduce las inhibiciones y por lo tanto aumenta la costumbre de comer. Para frenar esto, no debes beber con el estómago vacío, por supuesto hacerlo con moderación, y tener bocadillos saludables en el refrigerador cuando llegues a casa y tus defensas estén bajas”, señala la nutricionista.
5. Saltarte comidas
Algunas personas creen que si se saltan una comida, restan calorías a su ingesta diaria y pierden peso, pero no es así. “La hormona del hambre grelina y la de la saciedad leptina trabajan mejor cuando comes cada cuatro horas”, dice DiCarlo. “Si no, se descontrolan y pueden hacerte comer en exceso más tarde”, agrega.
6. Consumir sólo alimentos “libres de grasa”
“Necesitamos grasa para mantenernos llenos y promover la saciedad. La eliminación de la grasa de los alimentos nos dejará más ansias y comeremos en exceso más tarde”, dice DiCarlo. Opta por grasas saludables como la palta, los huevos y los pescados grasos como el salmón.