Siempre podrías tomar suplementos de fibra si te hace falta en tu dieta, pero es mejor que lo consumas en tu comida.
La fibra ayuda a mantener regular tus movimientos intestinales, disminuye naturalmente el colesterol LDL y te hace sentir lleno por más tiempo.
Procura tomar suficiente agua también si aumentas tu consumo de fibra para no obstruir tu tripa.
Estos son algunos de los mejores alimentos que puedes consumir con mucha fibra:
Semillas de chia
Fibra: 13.5 gramos por 1/4-taza
Le dan un buen sabor como de nueces a los licuados, el yogurt y otros alimentos. Sólo échale un poco encima a tu platillo y listo.
Además de tener una cantidad impresionante de fibra, son buena fuente de omega-3 también.
Almendras
Fibra: 10 gramos por 1/2-taza
Las almendras le hacen un gran favor tanto a tu tripa como a tu piel. Son excelente fuente de vitamina E al igual que de fibra y ha sido relacionado con una reducción en el daño de la piel por los rayos UV.
Ciruelas
Fibra: 6.2 gramos por 1/2-taza
Las ciruelas tienen reputación de ayudarte a ir al baño y gran parte de esto es por su fibra. También son excelentes fuentes de potasio, el cual ayuda a tu cuerpo regular la presión de sangre.
Guisante partidos
Fibra: 22 gramos por 1/2-taza (sin cocer)
Que no te intimiden, sólo les toma 30 minutos cocinar y no tienes que remojarlos primero. También son una excelente opción para preparar todo tu almuerzo en una olla, sólo agrega unas verduras al principio y espinaca fresca al final.
También son una excelente fuente de hierro que necesita tu cuerpo para transportar oxígeno en tu sangre.
Semillas de linaza
Fibra: 14.3 gramos por 1/4-taza
Son una excelente forma de meter mucha fibra a tu dieta, mételo en tu avena, licuados, yogurt, panqués, cosas horneadas, etc.
Aparte de mucha fibra, estas semillas también contienen omega-3 que tiene propiedades anti-inflamatorias.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.