¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?
Decimos que se nos rompe el corazón, que algo nos da “coraje” en el estómago o que sentimos mariposas al ver a alguien. Pero ¿realmente se sienten las emociones en el cuerpo? La respuesta es sí. Y aprender a reconocer dónde se manifiestan puede ayudarte a entenderte mejor y regular tus estados emocionales.
El cuerpo no miente
Diversos estudios han demostrado que las emociones se manifiestan físicamente. Un artículo en Frontiers in Psychology presentó mapas corporales de emociones creados a partir de reportes subjetivos de cientos de personas. Por ejemplo, el enojo suele sentirse en el pecho y brazos, la tristeza en las extremidades, y la felicidad en todo el cuerpo. Estos patrones coinciden con lo que muchas personas experimentan de forma intuitiva.
Desde el enfoque de la terapia somática, se entiende que el cuerpo guarda memoria emocional. Como señala la especialista Bessel van der Kolk en su libro The Body Keeps the Score, muchas emociones no procesadas se almacenan en músculos, órganos e incluso en la postura corporal.
Identificar para regular
Observar dónde sientes una emoción puede ayudarte a identificarla sin juzgarla. Un nudo en la garganta puede indicar tristeza o ganas de llorar, una opresión en el pecho puede revelar ansiedad o miedo. Nombrarlas y ubicarlas físicamente reduce su intensidad, como explican desde ACM Psicólogos.
En Caracteres ya hablamos de este tema en la nota “Haz esto con tu voz para calmar tu sistema nervioso”, donde exploramos cómo algunas herramientas simples pueden ayudarte a reconectar cuerpo y mente.
Herramientas para reconectar con tu cuerpo
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Respiración consciente: enfoca tu atención en la zona donde sientes la emoción.
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Movimiento suave: caminar, estirarte o sacudir el cuerpo ayuda a procesar sensaciones.
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Escaneo corporal: técnica de mindfulness que te invita a recorrer con la mente cada parte del cuerpo para identificar tensión o incomodidad.
Reconocer tus emociones en el cuerpo no solo es una forma de autocuidado, también puede darte pistas sobre qué necesitas para sentirte mejor.
Publicado por Redacción.