Dormir bien beneficia todo desde tu estado de ánimo a tu sistema inmunológico, pero mucha gente no duerme tanto como debería. Para dormir mejor es importante ajustar la dieta para consumir más minerales como potasio, magnesio, calcio y hierro para ayudar con tu producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño.
Cuando se acerca la hora de dormir, procura no comer nada pesado, frito, alcohol, cafeína o irritantes como la salsa de tomate o jugo de naranja. Estos alimentos no te dejarán dormir bien, mejor come algo de esta lista cuando estés lista para la cama:
Sandía
Ya que la deshidratación impacta mucho en tu habilidad para quedarte dormida, algo como la sandía ayuda a compensar. Te ayudará a mantenerte hidratada y ayudará con el hambre debido a su fibra.
Camote
Es excelente fuente de potasio, magnesio y calcio para ayudarte a relajar. Échale un poco de miel y un toque de sal o una cucharada de crema de cacahuate o la nuez que prefieras.
Avena
Puede que te parezca cosa de desayuno, pero es excelente para antes de dormir. Los granos de la avena ayudan con la producción de insulina, elevan el azúcar en tu cuerpo de forma natural para que te de sueño.
Almendras
Un puñado antes de la cama te ayudará a dormir mejor. Contienen triptofano y magnesio, ambos minerales que ayudan a reducir de forma natural el funcionamiento muscular y nervioso.
La crema de almendra también sirve para este mismo propósito.
Cerezas
Las cerezas son una excelente fuente de melatonina, si te las comes con frecuencia pueden ayudar a regular tu ciclo de sueño.
Platanos
Son excelente fuente de potasio y ayudan a relajar los músculos y los nervios. La vitamina B6 que contienen también convierte el triptófano en serotonina, ayudando más para relajarte antes de dormir.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.