Cuando estas intentando bajar de peso, comer la proteína adecuada es clave para tu éxito. Mucha gente empieza a bajar de peso fácilmente una vez que han incrementado su consumo de proteína ya que alimentos altos en proteína ayudan a digerir, metabolizar y aprovechar, lo cual significa que quemas más calorías procesando las proteínas. Una digestión más larga también significa que te mantienes satisfecho por más tiempo, a diferencia de alimentos grasosos o con cabrohidratos refinados.
Además de acelerar tu metabolismo y mantenerte satisfecho, un estudio dice que adicionalmente en una rutina regular de ejercicio, duplicar tu consumo de proteína puede ser la clave principal para bajar de peso sin perder masa muscular. Esto es importante ya que el músculo quema más calorías que grasa. Así que si te tomas en serio tu pérdida de peso, tienes que consumir más proteína.
Si no sabes si estas consumiendo suficiente proteína, incorpora estos consejos a tu rutina diaria.
Cuánto deberías de comer
Para asegurar que estas consumiendo la cantidad adecuada de proteína, tienes que saber lo que requiere tu cuerpo. El promedio para mujeres entre 19 a 70 años es 46 gramos por día, pero este nos es el mejor número de referencia, especialmente si eres muy activa. La cantidad recomendada de proteína a consumir depende de varios factores, incluyendo tu peso, nivel de actividad y si estas embarazada o no.
Alimentos que deberías de comprar
Una vez que has determinado cuánta proteína debes consumir diario, es hora de buscar los mejores alimentos que incorporar en tu dieta. Cuando se trata de bajar de peso, aquellos que comen carne siempre deberían de optar por fuentes ligeras de proteína ya que tienen menos grasa.
Si eres vegano o vegetariano, es importante ser fastidioso con consumir tu cantidad recomendada de proteína diaria.
Cuándo debes de comer
Entrenamiento de fortaleza es una parte esencial de cualquier rutina para bajar de peso y cómo alimentas tu cuerpo después del ejercicio puede tener fuertes efectos para la recuperación de tu cuerpo. Una fuerte sesión de fortaleza puede causar pequeñas rupturas en tus fibras musculares y cuando tu cuerpo sana estas fibras en tus músculos se fortalecen, crecen y se definen más. Para que este proceso se lleve a cabo, tu cuerpo necesita aminoácidos en las proteínas para reconstruir los tejidos dañados.
Después de una sesión intensa de fortalecimiento, debes consumir al menos 10 gramos de proteína para asegurar que tu cuerpo reciba los nutrientes adecuados para ayudar con la reparación y recuperación de los músculos. Esto es importante para ayudarte a encontrar el alimento perfecto para comer post ejercicio.
Se recomienda que consumas 30 gramos de proteína dentro de los primeros 30 minutos desde que te despiertas. Esto ayuda a incrementar tu energía para rendir mejor mientras mantienes controlados los antojos. Si te preocupa poder comer tanta proteína, intenta licuados.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.