Aunque no puedas eliminar los factores que te causan estrés en la vida, algo que sí puedes hacer es llevar a cabo unas estrategias para manejar tus emociones y disminuir la ansiedad.
Esto lo lograrás simplemente respirando. Los ejercicios de respiración han demostrado ayudar a controlar el ritmo cardiaco, presión sanguínea y el sistema nervioso, todo lo que tiene un papel en los niveles de ansiedad y estrés en tu cuerpo.
Lo importante es practicar estos ejercicios regularmente cada que te sientas abrumada o estresada.
Respiración de caja
Excelente para distraer la mente y alentar el cuerpo durante momentos de estrés.
- Empieza inhalando por cuatro tiempos.
- Aguanta la respiración por cuatro tiempos.
- Exhala en cuatro tiempos.
- Opcional: cierra los ojos e imagínate armando y desarmando una caja de una dimensión según el ritmo de tu respiración.
Respiracion del 4-7-8
Este ejercicio ayuda a relajar al sistema nervioso ya que exhalas y te enfocas en tu respiración por el doble del tiempo conforma inhalas.
- Siéntate cómodamente en una silla.
- Exhala por completo por la boca.
- Inhala por la nariz por cuatro segundos.
- Aguanta la respiración por siete segundos
- Exhala por la boca por ocho segundos.
Respiración de triángulo
Similar a la respiración de caja, tienes que contar el tiempo de tu respiración mientras visualizas una figura en la cabeza.
- Siéntate en una posición cómoda.
- Inhala por la nariz por 3 tiempos.
- Aguanta la respiración por 3 tiempos.
- Exhala por la boca en 3 tiempos.
- Opcional: cierra los ojos e imagina que armas un triángulo conforme inhalas y lo deconstruyes cuando exhalas.
Respiración de diafragma
Este ejercicio puede sentirse incómodo al principio, pero es muy bueno aprendértelo.
- Pon una mano sobre tu pecho y otra sobre tu diafragma (no es necesario usar las manos si no quieres).
- Inhala profundamente por la nariz.
- Asegúrate de que tu panza se expanda conforme inhalas.
- Pausa por un momento.
- Exhala por la boca.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.