4 estiramientos de pecho esenciales para la movilidad

Si tras un día duro de entrenamiento de pecho sientes tensión y te encuentras algo encorvada, no eres la única. La tensión en el pecho puede redondear tu espalda alta jalando a los hombros hacia el centro de tu pecho.

Aquí te compartimos unos estiramientos que puedes hacer para darle más movilidad a tu pecho:

Estiramiento sentada sobre silla

Para este ejercicio ni te tienes que parar y hasta lo puedes hacer mientras checas tus correos.

• Entrelaza los dedos detrás de la cabeza.
• Jala los codos hacia atrás hasta que sientas el estiramiento a lo largo de tu pecho.
• Si te cuesta entrelazar los dedos, puedes poner los brazos en forma como de cactus.
• Mantén esta postura por 3 a 5 segundos y repite 10 veces.

Estiramiento de pecho con un brazo y rotación

Otro ejercicio que puedes hacer sentada mientras haces tu trabajo.

• Siéntate y agarra la parte inferior de la silla por un lado.
• Abre el pecho y rota del lado contrario del brazo que está deteniendo la silla por abajo.
• Sostén por 3 a 5 segundos. Haz 10 repeticiones por cada lado.

Estiramiento de pectoral cuadrúpedo

Este es excelente ejercicio para calentar antes de trabajar mucho el pecho.

• Empieza en postura de cuatro puntos.
• Extiende un brazo hacia el costado.
• Empuja el hombro hacia el piso rotándolo lejos del brazo extendido. Asegúrate de que tengas la palma plana contra el piso sin moverse.
• Baja hasta donde se siente cómodo.
• Mantén por 3 a 5 segundos. Repite 10 veces.

Estiramiento de pecho de escorpión

Este es el más intenso de los estiramientos que te estamos enseñando. Así que procura hacer los otros antes de avanzar a este.

• Acuéstate plana contra el piso con los brazos extendidos a 90 grados hacia los lados.
• Levanta una pierna y rota el otro hasta que el pie toque el piso, creando la posición de escorpión.
• Mantén la pierna inmóvil sin mover y el brazo del mismo lado plano contra el piso con la palma hacia abajo.
• Usa el otro brazo para apoyar la rotación empujando ligeramente el piso para profundizar el estiramiento.
• Mantén por 3 a 5 segundos y repite 10 veces por lado.