6 ejercicios que queman más calorías que correr
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6 ejercicios que queman más calorías que correr

Correr a un paso de 6 minutos por kilómetro equivale a quemar aproximadamente 10 calorías por minuto. Es un buen promedio, sobre todo sabiendo que si se corre más rápido, se quemarán aún más calorías. Pero no todas las personas disfrutan de esta actividad. Para ellas, existen alternativas de ejercicio que ayudan a obtener los mismo resultados y más.

«El gasto calórico depende de la intensidad, la edad, el peso, la altura y la masa muscular de la persona que lo practique. Pero en general, se queman más calorías en un entrenamiento con pesas de alta intensidad que corriendo», confirma Harold Gibbons, director de la National Strength and Conditioning Association de Nueva York.

En ese sentido, enlistó seis propuestas que adelgazan más que salir a correr

-Sentadillas

1

Realizar este ejercicio durante cuatro minutos quema calorías durante y después del entrenamiento. «La sentadilla es un movimiento básico que siempre debe estar en nuestra rutina de ejercicios», dice el entrenador Salvador Serrano. Se recomiendan ocho series de 20 repeticiones, con 45 segundos de descanso.

-Saltar la cuerda

2

A una intensidad moderada de 100/200 repeticiones por minuto se queman alrededor de 13 calorías. Este ejercicio utiliza más grupos musculares que correr y desafía al equilibrio y la coordinación, sobre todo si se practica con algunas habilidades adicionales.

-CrossFit

3
Este entrenamiento, cada vez más de moda, quema un promedio de 13 calorías por minuto. «Es una actividad muy completa en la que marcas tu propio ritmo. Consiste en hacer una serie de ejercicios seguidos durante un tiempo determinado. Recomiendo hacerlo 2 ó 3 veces por semana. No tiene efectos secundarios si se realiza con un profesional que supervise todos y cada uno de los movimientos para no hacernos daño», explica Serrano.

-Bicicleta de montaña

4

«Se pueden quemar hasta 1500 calorías por hora, o cerca de 25 calorías por minuto, al pedalear sobre todo tipo de terreno», señala Mike Curiak, ganador de la prueba Iditasport Impossible en 2000. Como se ha indicado con anterioridad, la quema de calorías depende de la condición física y los niveles de fuerza y habilidad.

-Esquí de fondo

5

«Por utilizar elementos que provocan deslizamiento, el esquí puede ser más intenso que la carrera», según Serrano. Ofrece un mejor entrenamiento en comparación con correr, gracias a que requiere la parte inferior del cuerpo para empujar y la superior para tirar. En una sesión intensa de esquí se pueden quemar más de 12 calorías por minuto.

-Remo

6

Una persona de unos 84 kilos de peso puede quemar 377 calorías durante 30 minutos de remo a un ritmo vigoroso, o alrededor de 12, 5 calorías por minuto. Y como es necesario utilizar los músculos de los brazos, las piernas y la espalda, es un gran entrenamiento de todo el cuerpo.

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