Has oído hablar de la terapia y te has preguntado sobre ella. Tal vez hasta hayas decidido probarla. Pero encontrar la terapia adecuada puede ser complicado. Afortunadamente, aquí te guiaremos para descubrir qué enfoque es el que más te resuena y qué puedes esperar. Además, ¡algunas opciones son de bajo costo o incluso gratuitas!
SI BUSCAS: Una Respuesta Inmediata: Un (útil) chatbot
La mayoría de las terapias se basan en el reconocimiento de patrones, así que tiene sentido que la inteligencia artificial llegue al ámbito de la salud mental. Aplicaciones de chat como Woebot y Wysa te guían con terapia conductual básica. Apps como Earkick te ayudan a rastrear tu estado de ánimo.
Qué esperar: Aunque generalmente son gratuitas, estas apps te ofrecen consejos instantáneos que a veces suenan un poco como un robot.
SI BUSCAS: La Sabiduría de un Colectivo: Terapia grupal
No dejes que la idea de personas tristes te desanime. Los grupos guiados por profesionales en salud mental ofrecen beneficios similares a la terapia individual pero más económicos.
Qué esperar: Es posible que no hables tanto como en terapia individual, pero suele costar la mitad y muchas personas encuentran que aprender de los demás es terapéutico.
SI BUSCAS: Un Sistema de Apoyo: Grupos de apoyo
Estos grupos, con diferentes niveles de formalidad y enfoque, son liderados principalmente por facilitadores capacitados y se basan en el apoyo comunitario para ofrecer orientación y consuelo.
Qué esperar: Hay tantos tipos de grupos de apoyo como personas, pero muchos grupos masculinos enfatizan la responsabilidad, la vulnerabilidad y la camaradería. Suelen ser gratuitos.
SI BUSCAS: Terapia Desde Casa: Terapia en línea
Servicios como BetterHelp, Talkspace, Brightside Health y Thriveworks te conectan con una red de terapeutas en vivo.
Qué esperar: Después de llenar un formulario básico, te asignarán un terapeuta con el que podrás chatear, enviar mensajes de texto o llamar (dependiendo de tu plan). Algunos servicios tienen una cuota semanal de aproximadamente $65 a $90.
SI BUSCAS: La Nueva Generación de Terapeutas: Clínicas de psicología
Una terapia individual puede ser costosa, pero muchas universidades ofrecen tratamiento a precios más accesibles con estudiantes de doctorado en psicología.
Qué esperar: Después de responder algunas preguntas, te asignarán un terapeuta estudiante de doctorado que trabaja bajo la supervisión de un psicólogo clínico. Generalmente entre $5 y $50 por sesión.
SI BUSCAS: Hacerlo por Ti Misma: Cambios en el estilo de vida
Según los terapeutas, muchos síntomas de ansiedad y depresión pueden mejorar con cambios de estilo de vida en áreas como el sueño, la alimentación y la espiritualidad. Si estás pasando por una depresión o crisis de salud mental, estos cambios son necesarios pero no siempre suficientes. Consulta a un profesional.
Qué esperar: El desafío no está tanto en hacer cambios sino en mantenerlos sin el apoyo de un terapeuta o coach.
SI BUSCAS: Lo Clásico: Terapia psicodinámica
Probablemente esto es lo que te imaginas cuando piensas en terapia. La clásica terapia donde se exploran tus pensamientos y emociones desde tu infancia.
Qué esperar: Una sesión típica (generalmente entre $100 y $200) es abierta y dirigida por el paciente. Un terapeuta escucha atentamente mientras compartes tus pensamientos y luego discuten los patrones que surgen.
SI BUSCAS: Lo Práctico: Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Desarrollada por Aaron Beck en los años 60, la TCC te ayuda a ser consciente de tus pensamientos y a replantearlos de manera más útil.
Qué esperar: Un terapeuta de TCC te ayudará a identificar patrones de pensamiento negativos y a encontrar formas prácticas de manejarlos. Generalmente entre $100 y $200 por sesión.
Encontrar la terapia adecuada es un proceso personal y único para cada quien. Ya sea que prefieras la comodidad de tu hogar con terapia en línea, la camaradería de un grupo, o el enfoque individualizado de terapia tradicional, lo más importante es dar el primer paso hacia el cuidado de tu bienestar emocional y mental. Cada vez hay más opciones accesibles y adaptadas a tus necesidades, así que no dudes en explorar y encontrar el enfoque que mejor te resuene. Recuerda que buscar apoyo y cuidar de tu salud mental es un acto valiente y necesario. ¡Tú mereces sentirte bien contigo misma!
Publicado por Othón Vélez O’Brien.