¿Funciona pegarse la boca para dormir mejor?

En internet abundan los trucos para dormir mejor: desde suplementos de melatonina hasta máquinas de sonido blanco. Y en esa larga lista de hacks virales, súmale uno más: taparse la boca con cinta adhesiva para dormir. Esta práctica, conocida como mouth taping, ha ganado popularidad como una supuesta forma de mejorar el sueño, combatir el mal aliento matutino y hasta cuidar los dientes. Pero, ¿qué tan real es todo esto?

Aunque suene descabellado, el mouth taping se ha vuelto tendencia en redes sociales desde hace algunos años. La idea es simple: al tapar la boca durante la noche, se fomenta la respiración nasal, que sí tiene beneficios comprobados. Algunos atletas incluso han probado esta técnica como parte de su rutina de entrenamiento, pero los expertos en salud no están convencidos.

¿Qué es el “mouth taping”?

Literalmente se trata de colocar una cinta sobre los labios para mantener la boca cerrada durante el sueño. El objetivo es evitar respirar por la boca y fomentar la respiración por la nariz, una función natural del cuerpo que ayuda a filtrar alérgenos, humidificar el aire antes de que llegue a los pulmones y, según algunos estudios, podría incluso ayudar a reducir la presión arterial gracias al óxido nítrico que se libera al respirar por la nariz.

Pero ojo: aunque respirar por la nariz tiene beneficios reales, pegarse la boca no es la solución mágica para todos. Hay muy poca investigación seria que respalde esta práctica, y los médicos tienen sus reservas.

¿Realmente ayuda a dormir mejor?

No necesariamente. Para la doctora Shannon Sullivan, especialista en sueño en Stanford Medicine, y el doctor Raj Dasgupta, médico experto en medicina del sueño y cuidados críticos, el mouth taping no es una recomendación médica. Si te cuesta dormir, lo mejor es consultar a un profesional para identificar la causa real del problema, no recurrir a soluciones virales.

De hecho, si necesitas pegarte la boca para respirar por la nariz, podría haber algo más detrás, como una obstrucción nasal o una condición médica que debe ser evaluada.

¿Y los dientes?

La doctora Priya Mistry, dentista especializada en articulación temporomandibular, explica que respirar por la boca seca la saliva y eso puede provocar más caries. En teoría, mantener la boca cerrada podría ayudar a reducir el mal aliento matutino y mejorar la salud bucal. Pero, como todo en esta tendencia, no es garantía.

¿Por qué lo usan algunos atletas?

Algunas personas han adoptado el mouth taping durante el ejercicio para entrenar la respiración nasal. Pero según PJ Nestler, especialista en rendimiento en FitLab, esto se malinterpreta con frecuencia. La cinta puede usarse como recordatorio para mantener baja la intensidad durante ciertos entrenamientos, como una caminata ligera o trote, pero jamás debería usarse durante deportes de alto rendimiento o esfuerzo intenso.

¿Ayuda a marcar el perfil facial?

También se ha difundido la idea de que el mouth taping ayuda a mejorar el contorno mandibular, porque al mantener la boca cerrada, la lengua se acomoda correctamente contra el paladar. Sin embargo, al igual que la técnica de “mewing” con la que se relaciona, no hay evidencia suficiente para decir que realmente funcione.

¿Es seguro?

Depende de cada persona. Si puedes respirar bien por la nariz, no hay gran problema. Pero si tienes apnea del sueño, un tabique desviado, alergias, sinusitis crónica, reflujo, tos persistente o cualquier otro problema respiratorio, taparte la boca puede ser riesgoso. También es mala idea si tomaste medicamentos sedantes o alcohol, ya que puede dificultar que reacciones si algo sale mal durante el sueño.

Lo más importante, según los expertos, es preguntarte por qué no estás respirando por la nariz en primer lugar. Esa respuesta puede llevarte a un diagnóstico y tratamiento adecuados sin necesidad de recurrir a hacks que podrían hacer más daño que bien.

En resumen

Pegar tu boca por la noche podría ayudarte a respirar por la nariz, pero no es una solución universal ni recomendada por especialistas. Antes de probarlo, habla con tu doctor para asegurarte de que sea seguro para ti. Y si estás batallando con el sueño, es mejor buscar una solución real y personalizada.

Publicado por Redacción.