Si te pasa seguido que te saltas un almuerzo o duplicando el esfuerzo con el ejercicio sin hacer ningún cambio en tu alimentación, prepárate para que tu cuerpo te empiece a exigir más energía. Si no comes o bebes suficiente antes de tu ejercicio, esto perjudica cualquier beneficio que pudieras tener.
La mayoría de la gente no le pone tanta atención a su consumo de calorías al menos de que noten un cambio importante en su peso. Pero te puedes dar una buena idea de que si tienes que aumentar o disminuir tu consumo a base de tus niveles de actividad.
Por suerte, mucho de esto es intuitivo: si has estado haciendo más cardio o ejercicio enfocados en la resistencia, deberías consumir más carbohidratos para mantener la energía arriba, pero con entrenamiento de fuerza, deberías de consumir más proteína para evitar que se desgaste el músculo.
Como el metabolismo y los niveles de actividad de todos son diferentes, gran parte de esto requiere que le hagas caso a tu cuerpo y averigües qué es lo mejor para ti.
Pero si quieres saber exactamente cómo evitar llegar a una fatiga severa durante el ejercicio, aquí hay unos lineamientos con los cuales te puedes basar:
Come según tus metas de fitness
Como mínimo deberías de comer algo aunque sea pequeño dentro de una hora antes de tu ejercicio. En cuanto a almuerzos enteros, depende en gran parte del tipo de ejercicio que harás.
Para largas rachas de actividad de resistencia, opta por algo con mucho carbohidratos entre dos a tres horas antes de tu rutina. Esto puede incluir grandes porciones de frutas, verduras y granos enteros.
Si lo que quieres es crear masa muscular pero no vas a hacer mucha actividad de resistencia, algo más cargado de proteína será mejor, como carnes, pavo, pollo, pescado y otras fuentes de proteína.
Consume suficientes fluidos
No es buena idea comer mucho poco antes de tu rutina porque te sentirás lento y pesado. Pero no por eso deberías de evitar comer y beber antes. Mucha gente prefiere no comer antes del ejercicio porque sienten que les cae pesado y les puede causar calambres o dolor de estómago. Pero cargarte de energía puede ser tan simple como beber un vaso de jugo.
Recomendamos jugo de toronja ya que tiene nutrientes al igual que azúcares naturales que te dan energía.
Ponle atención a tu orina
La hidratación es crucial para recargar energía antes de tu rutina. Si estás aunque sea un poco deshidratado, tu desempeño disminuirá y podrás hacerte daño. Por suerte, siempre puedes calcular tus niveles de hidratación por el color de tu orina. Amarillo claro significa que estás hidratado, amarillo más oscuro indica deshidratación.
Así que si notas tu orina más concentrado de lo normal, bebe más agua para procurar estar bien hidratado.
Come un plátano
El plátano es de las mejores cosas que puedes comer antes de hacer ejercicio ya que está lleno de potasio y azúcares naturales. Brinda energía simple que es fácilmente digerido para actividades de resistencia. Y ya que el potasio es uno de los electrolitos que sudas durante actividad intensa, es importante elevar sus niveles antes de el ejercicio.
Pero sólo un plátano no es suficiente, debes beber suficientes fluidos y consumir algo de sodio también para la rutina que dure más de una hora.