Hay dos tipos de corredor: el que busca llegar de punto A a punto B lo más rápido posible y otros que tratan de hacer la distancia entre estos dos puntos lo más largo posible.
Ambos tienen sus beneficios, pero no hay nada como combinar los dos estilos. Al usar sólo una porción de tus habilidades para correr, te pierdes de mucho.
En los consejos que te daremos aquí, recuerda que en la escala de 1 a 10, 10 es lo más rápido que puedes correr, todo arriba de 8 es una corrida rápida y debajo de eso es una velocidad más de maratón y no de carrera.
Aquí te compartimos unos ejercicios que te ayudarán a ser un mejor y más rápido corredor:
Corridas rápidas de intervalos de 160 segundos
Haz 8 a 14 sets de:
1 minuto corriendo a nivel 8 con 1 minuto de recuperación caminando o trotando entre sets.
Corridas de escalera
Haz 1 a 2 sets de:
3 min en nivel 7
2 min en nivel 8
1 min en nivel 9
2 min en nivel 8
3 min en nivel 7
Descansa por 1 min. entre corridas.
Corridas rápidas de intervalos de 2 minutos
Haz 8 sets de:
2 minutos corriendo en nivel 8 con descansos de 90 segundos.
Corridas rápidas con intervalos de 3 minutos
Haz 6 sets de:
3 minutos corriendo en nivel 8 con 90 segundos de descanso entre cada uno.
Correr rápido sobre inclinación
Haz 6 sets de:
30 segundos cuesta arriba en nivel 9 o 10. Luego recupérate trotando de regreso hacia abajo.
Rápido, más rápido y más rápido
Haz 2 a 4 sets de:
1 min en nivel 8
1 min en nivel 9
1 min en nivel 10
Descansa por 90 segundos entre corridas.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.