Estos ejercicios te ayudarán con tus muñecas débiles y tiesas
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Estos ejercicios te ayudarán con tus muñecas débiles y tiesas

Quizá no pienses mucho al respecto, pero tus muñecas son esenciales para muchísimas movimientos básicos que haces todo el día. Desde escribir en la computadora a empujar toda la fuerza de tu cuerpo durante una lagartija o yoga.

Dependes de tus muñecas que sean fuertes y lo suficiente móviles para poder con cualquiera de estas tareas.

Te tomará tiempo trabajar con una muñeca esguinzada por una lesión, lo cual podría dejarte incapacitado para el ejercicio por un par de semanas, pero puede que sufras con la flexibilidad en general de las articulaciones incluso sin accidentes.

Si es el caso, vas a querer fortalecer las muñecas para enfatizar la flexión y la extensión.

Entrenadores entienden la importancia de la movilidad de las muñecas, ya sea para poses de yoga o sentarte en un escritorio. Estas series de ejercicios antes de una sesión de yoga cualquier ejercicio que requiera de tus muñecas es recomendado.

Todo lo que necesitas para estos movimientos es una superficie limpia y estable y una pesa ligera. Haz cada ejercicio por 30 segundos a la vez, haciendo énfasis en los movimientos controlados.

  • Mecerte con extensión lateral
  • Círculos de muñeca
  • Extensión de muñeca
  • Flexión de muñeca
  • Mecerte con flexión lateral
  • Levantamiento de pesa con flexión de muñeca
  • Levantamiento de pesa con extensión de muñeca
  • Parado de manos

Cuando lleves a cabo estos ejercicios, procura hacerlo lentamente, haciendo énfasis en el rango completo de movimiento. Puedes sentir algo de incomodidad, pero detente si sientes algo de dolor.

Agrega esto a tu calentamiento antes de hacer ejercicio si estás teniendo problemas con las muñecas.

Publicado por Othón Vélez O’Brien.

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