El dolor de muñeca puede ser todo un tema y a veces la causa puede no ser muy clara. Sea cual sea el caso, quieres alivio.
Prueba estas series rápidas de tres minutos en donde sea para ayudar a evitar el dolor y a mejorar la movilidad de tus muñecas.
Círculos con las muñecas
Este ejercicio estira toda la articulación de la muñeca y también los antebrazos.
- Empieza con las palmas en el piso o sobre una mesa, con los hombros alineados sobre las muñecas.
- Manteniendo las palmas plantadas, gira el cuero en círculos, sintiendo cada centímetro del movimiento en las muñecas.
- Repite 8 a 10 veces de un lado, y luego otras 8 a 10 veces en el sentido contrario.
También sugerimos que intentes este mismo ejercicio, pero con los dedos apuntando hacia los lados mientras se mantienen plantados en el piso.
Estiramiento del flexor de la muñeca
Este estiramiento que mejora la movilidad de la muñeca es viejo, pero siempre fiel.
- Pon las palmas firmes en el piso y gira los dedos para que apunten hacia tus rodillas.
- Inclina el cuerpo hacia atrás, sintiendo cómo se estiran los flexores del antebrazo. No entres muy profundo, no deberías de sentir dolor, el movimiento debería de ser muy sutil.
- Trata de mantener estirando unos 8 a 10 segundos y repite unas 8 a 10 veces.
Estiramiento de extensor de muñeca
Si haces este ejercicio en postura de cuatro puntos en el piso, asegúrate de que tu peso vaya más hacia tus talones porque quieres enfocarte en estirar los extensores de muñeca.
- Pon una mano sobre el piso con la palma mirando hacia arriba de manera que tu muñeca este flexionada, estirando la parte posterior del extensor de la muñeca y del antebrazo.
- Mantén por 10 segundos, luego inclina el peso hacia adelante y repite con la otra mano.
- Repite unas 8 a 10 veces.
Estiramiento de palma y dedo
- Pon las palmas sobre el piso con los dedos abiertos con mucho espacio entre ellos.
- Levanta la palma para estirar todos tus dedos.
- Mantén esta postura por 10 segundos.
- Regresa la palma al piso y cambia de lado y repite del otro lado.
- Repite unas 8 a 10 veces.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.