3 ejercicios corporales para tu espalda
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3 ejercicios corporales para tu espalda

Ejercicios que sólo usan tu peso corporal son una de la forma más accesible de hacer ejercicio. Puedes hacer tu rutina en cualquier situación sin preocuparte por el equipo, puedes pasarte rápidamente de un set a otro y puedes ponerte creativa sin problemas.

Pero sí hay unas limitaciones con lo que puedes lograr con nada de equipo, especialmente si no conoces los mejores ejercicios para cada grupo muscular.

Cuando piensas en entrenar con el puro cuerpo, seguro piensas en lagartijas, sentadillas, burpees y todo lo que se le parezca. Todos estos ejercicios se enfocan en los grupos musculares que se encuentran enfrente de tu cuerpo.

Si quieres trabajar los músculos posteriores, como los de tu espalda, vas a tener que pensar más y saber cómo crear una rutina que valga la pena.

Para esto te damos unos muy buenos consejos:

Ejercicios corporales para la espalda

Prueba cada uno de estos ejercicios e inclúyelos en tu rutina. Haz 3 rondas de cada uno por 15 a 20 repeticiones:

Mosca invertida

Enfócate en subir los pulgares hacia el techo para poder apretar tus deltoides traseros.

Plancha levantada trasera

Apóyate muy bien en el piso mientras levantas un brazo a la vez hacia el lado.

Levantamiento en Y

Piensa en la conexión de los músculos centrales, puedes detenerte un segundo para realmente conectarte con los músculos traseros que estás trabajando aquí.

Publicado por Othón Vélez O’Brien.

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