Para cualquier rutina de ejercicio es importante la consistencia. Pero cada vez se descubren más hábitos que tienes que te están perjudicando en tu búsqueda de un cuerpo musculoso. En realidad no importa si eres experto en el ejercicio o si apenas estas empezando, lo más seguro es que hay varios errores dentro de tu rutina y seguro alguno de los siguientes están incluidos:
No sientes tu corazón antes de hacer ejercicio
Estar pendiente de tu pulso durante del ejercicio es una buena manera de medir el esfuerzo y optimizar el descanso. Al medir la variabilidad de tu pulso entre rutinas es muy eficiente para guiarte en tu entrenamiento.
La variabilidad de tu pulso es el flujo de tiempo entre palpitadas e indica tu nivel de recuperación. Una baja variabilidad significa que aún te estás recuperando, una alta significa que estás listo para la acción.
Se recomienda que aprendas a usar un monitor de ritmo cardiaco.
No comes suficiente
Si no comes suficiente, alentas tu metabolismo y se vuelve más fácil que hagas ejercicio de más porque no tienes los nutrientes necesarios para recuperarte totalmente.
Por dos semanas deberías agregar 150 a 300 calorías a tu dieta. Después de dos semanas más, súmale otras 150 calorías por día y mantén esta dieta. El incremento gradual ayudará que consigas músculo, especialmente si consumes más proteína. Sin embargo, si tu grasa corporal aumenta, deberías de calcular tu consumo de calorías con alguna aplicación para eso y mantén la dieta adecuada sin aumentar más las calorías.
Ignoras tus glúteos
Gluteos fuertes sirven para más que llenar tus jeans, son el vínculo más fuerte que tienes con la cadena de músculos que tienes que recorren toda tu espalda. Deberías hacer más ejercicios que se enfocan directamente en los glúteos. Esto resultará con mayor fuerza de tu parte y desempeño, tanto en el gimnasio como fuera.
No haces tu ejercicio cardiovascular
Lo ignorarás porque sólo quieres conseguir más masa muscular, pero según estudios, 45 minutos en la bicicleta adicionado con entrenamiento de resistencia resulta en un incremento del 14% en el volumen del músculo de las piernas.
Deberías hacer este ejercicio tres o cuatro veces a la semana, ya sea unas horas antes de tu entrenamiento para fuerza o ten un día especial para esto. Esto incrementará tus hormonas para fortalecer músculos.
Improvisas
Mucha gente con una rutina, ya sea que la sacaron de internet o un entrenador de los asigno, tiene la tendencia de alterar un poco la rutina. Mucha gente le suma repeticiones o ejercicios, empiezan con otra rutina después de no ver resultados en una semana o hacen rutinas adicionales en días que deberían descansar.
Improvisar o hacer más ejercicio puede dejarte exhausto y no podrás terminar con el programa. Esta es una de las mayores razones por las cuales no tiene éxito la gente con el ejercicio.
Para evitarlo, simplemente mantente firme con la rutina. La mayoría de los programas de ejercicio duran seis semanas y la clave para el éxito es llevarlo a cabo hasta el final.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.