Cargar todas las bolsas del super además de requerir fuerza en los brazos, también requiere fuerza de prensión. Esto también te ayudará a mejorar tu rendimiento y forma para varios ejercicios.
Pero más allá de que te ayude a hacer ejercicio, es muy importante para otras cosas en tu vida.
Beneficios de tener una buena fuerza de prensión
Tonificar esos pequeños músculos te ayudará en más que el gym, aquí hay 5 beneficios de poder apretar fuerte las manos:
- Puede ayudar a prevenir la tendinitis.
- Disminuirá la posibilidad de que adquieras síndrome de túnel carpiano.
- Tendrás menor riesgo de padecer artritis.
- Mejorarás tus habilidades motoras finas, o sea que podrás quitarte el bra con más facilidad, para dar un ejemplo.
- Te volverás más fuerte en el gym porque podrás levantar más peso.
Tipos de fuerza de prensión
Cuando se trata de la fuerza para apretar la mano, se divide en tres categorías:
- Apretar: esto es cuando usas la mano para apretar algo, imagínate cuando haces bola una hoja de papel.
- Pellizco: básicamente lo que dice el nombre, es la fuerza que ejerces entre dos yemas de los dedos.
- Apoyo: es tu capacidad para poder detenerte de algo, como un tubo del que te cuelgues o para cargar una bolsa de super.
Cómo mejorar tu fuerza de prensión
No necesitas pesas ni nada especial para trabajar en esta fuerza.
- Bola de estrés: también puedes usar una bola de tenis. Sólo apriétalo con la mano entera or unas 5 a 10 pulsaciones. Repite usando sólo el pulgar y el dedo índice, y sigue así con cada dedo. Luego repite con la otra mano.
- Rotación de muñeca: agarra una botella de vino sin abrir o la manija de un sartén. Levanta los brazos a la altura de tus hombros, con los codos doblados y el resto del brazo a 90 grados hacia arriba. Rota las muñecas para que la botella esté apuntando hacia afuera y luego gira para que apunten una la otra. Haz dos o tres sets de 20 a 30 repeticiones con cada mano.
- Pellizco de libros: con dos libros del mismo tamaño, grandes de preferencia, agarra uno con cada mano y aprieta con los dedos por 30 segundos, luego relaja por otros 30. Repite esto por tres a cinco sets.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.