Estos ejercicios te ayudarán a correr más rápido
Posted by

Estos ejercicios te ayudarán a correr más rápido

Hay dos tipos de corredor: el que busca llegar de punto A a punto B lo más rápido posible y otros que tratan de hacer la distancia entre estos dos puntos lo más largo posible.

Ambos tienen sus beneficios, pero no hay nada como combinar los dos estilos. Al usar sólo una porción de tus habilidades para correr, te pierdes de mucho.

En los consejos que te daremos aquí, recuerda que en la escala de 1 a 10, 10 es lo más rápido que puedes correr, todo arriba de 8 es una corrida rápida y debajo de eso es una velocidad más de maratón y no de carrera.

Aquí te compartimos unos ejercicios que te ayudarán a ser un mejor y más rápido corredor:

Corridas rápidas de intervalos de 160 segundos

Haz 8 a 14 sets de:

1 minuto corriendo a nivel 8 con 1 minuto de recuperación caminando o trotando entre sets.

Corridas de escalera

Haz 1 a 2 sets de:

3 min en nivel 7
2 min en nivel 8
1 min en nivel 9
2 min en nivel 8
3 min en nivel 7

Descansa por 1 min. entre corridas.

Corridas rápidas de intervalos de 2 minutos

Haz 8 sets de:

2 minutos corriendo en nivel 8 con descansos de 90 segundos.

Corridas rápidas con intervalos de 3 minutos

Haz 6 sets de:

3 minutos corriendo en nivel 8 con 90 segundos de descanso entre cada uno.

Correr rápido sobre inclinación

Haz 6 sets de:

30 segundos cuesta arriba en nivel 9 o 10. Luego recupérate trotando de regreso hacia abajo.

Rápido, más rápido y más rápido

Haz 2 a 4 sets de:

1 min en nivel 8
1 min en nivel 9
1 min en nivel 10

Descansa por 90 segundos entre corridas.

Publicado por Othón Vélez O’Brien.

About the author

Fotógrafo

View all articles by Othón Jr.
0 Comentarios desactivados en Estos ejercicios te ayudarán a correr más rápido 108 24 junio, 2020 Salud junio 24, 2020

Facebook Comments

[mc4wp_form]