Escrito e ilustrado por Franco Mattiello
El insomnio es sólo uno de los trastornos del sueño que consiste en la dificultdad o incapacidad de conciliar el sueño. Ya sea por no poder conciliarlo, despertares continuos, un despertar precoz o la disminución de la calidad del sueño.
Sus posibles causas son diversas, puede ser por cuestiones fisiólogicas, alimentación, cambios de horarios, estrés, psicológico o psicosómático o incluso por factores del ambiente (luz, ruido).
Si alguien de ustedes padece algo semejante pueden empezar por conocer la higiene del sueño, estos son factores conductuales y ambientales que debemos tomar en cuenta para poder tener un verdadero sueño reparador.
Principales recomendaciones para una buena higiene del sueño.
- Restricción del tiempo de estancia en cama, limitado a las necesidades reales del sueño.
- Horarios de sueño regulares.
- Evitar bebidas excitantes después del medio día.
- Evitar fumar por la noche.
- Evitar acostarse con hambre o inmediatamente después de haber comido.
- Evitar cenas abundantes.
- Cuidar las condiciones de temperatura, oscuridad y poco ruido dentro del dormitorio.
- Hacer ejercicio regular al menos 20 minutos al día que sea alrededor de 4 horas antes de dormir.
- Exposición diaria a la luz solar.
- Evitar actividades alertantes antes de acostarse, como trabajar, estudiar, discutir, etc.
Con Información de: LaVidaSigue.