Las cuerdas de ejercicio están arrasando en el gym y, créeme, ¡son bastante divertidos! No solo se trata de verse y sentirse genial, sino de quemar un montón de calorías mientras desatas tu agresividad contra las cuerdas.
Son una herramienta genial para mejorar tu estado físico. ¿Quieres quemar calorías y liberar el estrés acumulado? ¡Estas cuerdas son tus aliadas! No sólo te hacen sentir poderosa, sino que te ayudan a mejorar tu resistencia y condición física.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las cuerdas de ejercicio no son la clave para construir músculo y fuerza. Las cuerdas de ejercicio deberían ser utilizadas principalmente para mejorar tu resistencia, no como el ejercicio principal para desarrollar músculos.
Piénsalo como un movimiento complementario. Es genial para elevar tu ritmo cardíaco y dejarte sin aliento, pero no es la mejor opción si buscas desarrollar músculo y fuerza de manera significativa.
Entonces, ¿por qué se dice que las cuerdas de ejercicio son tan increíbles?
Bueno, tienen sus beneficios. Te ayudan a trabajar el agarre, los hombros y el core, y pueden ser una excelente herramienta para entrenamientos de alta intensidad.
Sin embargo, hay algunas limitaciones. Después de unos 30 segundos de movimientos intensos, sentirás que tus manos, hombros y abdomen están al límite. Tu ritmo cardíaco se elevará rápidamente, pero eso es todo lo que obtendrás de las cuerdas de ejercicio.
Además, la progresión en el entrenamiento con cuerdas no es tan lineal como el levantamiento de pesas. No puedes simplemente aumentar el peso cada semana. Sin embargo, hay formas de medir tu progreso en cuanto a resistencia y condición física, como reducir los descansos, añadir más tiempo o cambiar los movimientos.
Ahora bien, ¿cómo puedes sacar el máximo provecho de las cuerdas de ejercicio en tu entrenamiento? Aquí te damos algunas ideas:
Usa las cuerdas de ejercicio como remate del entrenamiento
Cuando quieras elevar tu ritmo cardíaco al máximo después de una rutina intensa, las cuerdas de ejercicio son perfectas. Elige dos movimientos, como los golpes con un solo brazo y los movimientos con ambos brazos, y alterna entre ellos durante 30 segundos de trabajo intenso y 30 segundos de descanso. Repite este circuito durante seis a ocho minutos y ¡prepárate para sentir el ardor!
Úsalas cuando tienes poco tiempo
Si sólo tienes 20 minutos para entrenar, mezclar las cuerdas de ejercicio con una rutina rápida de levantamiento de pesas es una excelente manera de aprovechar al máximo esos minutos limitados.
Eleva tu ritmo cardíaco con las cuerdas durante 30 segundos y luego pasa a realizar ejercicios de pesas como sentadillas y remo con mancuernas. Repite este circuito y disfruta de un entrenamiento eficaz en poco tiempo.
Úsalas para entrenar la agilidad
Si buscas mejorar tu agilidad y salir de la rutina, las cuerdas de ejercicio pueden ser tus aliadas. Elige dos o tres movimientos de cuerdas, realiza dos rondas de 15 a 20 segundos de esfuerzo intenso y descansa durante 40 segundos. Estos intervalos más cortos te permitirán mantener un enfoque mejorado en tu agilidad y rapidez.
En resumen, las cuerdas de ejercicio son divertidas y pueden ser una gran herramienta para mejorar tu resistencia y condición física. Úsalas como complemento en tus rutinas de entrenamiento, pero recuerda que no son suficiente para desarrollar músculo y fuerza.
¡Diviértete y dale caña a tus entrenamientos con las cuerdas de ejercicio!
Publicado por Othón Vélez O’Brien.