Si alguna vez has tenido fascitis plantar, sabes que es horrible y extremadamente molesto. No hay nada peor que pararse de la cama en la mañana y lo primero que sientes es una punzada dolorosa en tu pie.
La fascitis plantar causa dolor en la planta del pie, creando problemas al caminar, correr o simplemente estando de pie. Hasta cuando no lo presionas, el dolor puede sentirse. Es de esos dolores constantes que llega a hartar.
Esta lesión es bastante común y se puede tratar. Aquí te pasamos unos ejercicios que te ayudarán a aliviar ese dolor.
Estiramiento de la fascia plantar
Este estiramiento ayudará a estirar la fascia plantar, los tejidos conectivos que rodean los músculos de tus pies, permitiendo que fluya la sangre a esta zona y mejorará la movilidad.
- Empieza en una postura de cuatro puntos, con manos y rodillas en el piso, apoyándote sobre los metatarsos. Puede que ya sientas el estiramiento en esta posición.
- Para un estiramiento más profundo, echa tu peso hacia atrás sobre tus talones.
- Mantén por 30 segundos. Sal de la postura lentamente llevando tu peso hacia delante. Repite 2 veces 3 veces al día.
Estocada dinámica
Esto te permite un estiramiento más profundo, enfocándose en trabajar donde te duele.
- Ponte en posición como si te prepararas para hacer un split con el pie lastimado atrás.
- Mantén el talón de atrás elevado mientras lentamente bajas la rodilla hacia el piso.
- Haz 10 a 12 repeticiones por 3 a 4 sets al día.
Estiramiento del gastrocnemio
Este es el nombre correcto de la pantorrilla. Cuando está tenso, puede limitar tu rango de movilidad y esto afecta cuánto puedes estirar tu fascia plantar. Este estiramiento te ayudará a aflojar la pantorrilla para permitir un mejor rango de movimiento a través de la fascia.
- Párate frente a una pared, mirándola de frente. Apoya tus manos contra la pared como si la empujaras y lleva el pie lastimado hacia atrás, manteniendo el talón firme contra el piso.
- Mueva el peso hacia tu pie de adelante, empujando la pared, manteniendo la pierna de atrás derecha.
- Mantén por 20 a 30 segundos y repite 3 veces.
Publicado por Othón Vélez O’Brien.