Ilústrame con tu cultura: El insomnio
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Ilústrame con tu cultura: El insomnio

Escrito e ilustrado por Franco Mattiello

El insomnio es sólo uno de los trastornos del sueño que consiste en la dificultdad o incapacidad de conciliar el sueño. Ya sea por no poder conciliarlo, despertares continuos, un despertar precoz o la disminución de la calidad del sueño.

Sus posibles causas son diversas, puede ser por cuestiones fisiólogicas, alimentación, cambios de horarios, estrés, psicológico o psicosómático o incluso por factores del ambiente (luz, ruido).

Si alguien de ustedes padece algo semejante pueden empezar por conocer la higiene del sueño, estos son factores conductuales y ambientales que debemos tomar en cuenta para poder tener un verdadero sueño reparador.

Principales recomendaciones para una buena higiene del sueño.

  • Restricción del tiempo de estancia en cama, limitado a las necesidades reales del sueño.
  • Horarios de sueño regulares.
  • Evitar bebidas excitantes después del medio día.
  • Evitar fumar por la noche.
  • Evitar acostarse con hambre o inmediatamente después de haber comido.
  • Evitar cenas abundantes.
  • Cuidar las condiciones de temperatura, oscuridad y poco ruido dentro del dormitorio.
  • Hacer ejercicio regular al menos 20 minutos al día que sea alrededor de 4 horas antes de dormir.
  • Exposición diaria a la luz solar.
  • Evitar actividades alertantes antes de acostarse, como trabajar, estudiar, discutir, etc.

Con Información de: LaVidaSigue.

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Diseñador de la comunicación visual amante del arte, el cine, el diseño, y la creatividad tambíen soy creador de @Agridulce_MX

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